Jakarta – Tidur nyenyak dan cukup adalah impian
semua orang. Namun terkadang tanpa sadar ada makanan dan minuman yang kita
makan mengganggu nyenyaknya tidur kita, apalagi jika kita konsumsi sebelum
tidur.
Dikutip dari Live Strong, berikut adalah 5 makanan dan
minuman yang bisa mengganggu proses tidur nyenyakmu dan apa yang harus
dikonsumsi sebagai penggantinya. Hindari mengonsumsinya sebelum makan.
1. Alkohol
Minum alkohol sebelum tidur mungkin terdengar masuk
akal karena bisa membantumu lebih rileks. Namun dampaknya justru buruk karena
bisa membuatmu terbangun di tengah tidur dan bahkan kesulitan untuk kembali
memejamkan mata.
Ganti alkohol dengan segelas susu hangat. Susu
mengandung asam amino triptofan yang bisa membantu tidur lebih nyenyak. Jika
kamu tak menyukai susu, kamu bisa mencoba jus ceri (tentunya bukan yang kemasan
penuh dengan gula) karena melatonin dalam buah ceri bisa membantumu mengantuk
lebih cepat, menurut National Sleep Foundation.
2. Cokelat
Berita buruk bagi para pecinta cokelat, karena
ngemil cokelat sebelum tidur bukanlah ide yang bagus. Karena ada kandungan
kafein, semakin tinggi konsentrasi kakao maka semakin tinggi kafeinnya, dan
juga adanya theobromine dalam jumlah besar yang juga bisa membuatmu malah
melek.
Ganti cemilan malammu dengan makanan kaya akan
karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, karena bisa membuatmu cepat mengantuk.
Hal ini disebabkan karbohidrat meningkatkan kadar insulin yang menghasilkan
peningkatan asam amino yang penting untuk memproduksi neurotransmitter seperti
serotonin.
3. Kentang goreng
Nyam, kentang goreng sebelum tidur karena makan
malam yang terlambat sepertinya sangat nikmat. Tetapi makanan tinggi lemak
seperti kentang goreng membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna, dan juga bisa
menyebabkan kentut, mulas, dan sembelit. Sehingga mengonsumsi makanan berlemak
bisa membuat pencernaanmu menjadi tak nyaman, tentu saja akan mengganggu
tidurmu kan?
Sebagai gantinya, kamu bisa membuat ‘kentang
goreng’ versi sehat, seperti dari ubi yang dipanggang. Sama seperti oat, karbo
kompleks yang ada di dalam ubi bisa menaikkan produksi serotonin, yang bagus
untuk mempercepat rasa kantuk.
